আপনি যদি শুকনো বোধ করেন এবং ওজন বাড়াতে চান তাহলে শুধু সিরাপ খাওয়াই সমাধান নয়। সিরাপে প্রচুর পরিমাণে শর্করা থাকে, যা ক্ষণিকের জন্য শক্তি দেয় ঠিক, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
কেন শুধু সিরাপ খাওয়া ভালো নয়?
* অন্যান্য পুষ্টির অভাব: সিরাপে প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদান, যেমন প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ ইত্যাদি থাকে না।
* দাঁতের ক্ষয়: অতিরিক্ত শর্করা দাঁতের ক্ষয় ঘটাতে পারে।
* মোটা হলেও স্বাস্থ্যকর নয়: শুধু শর্করাযুক্ত খাবার খেয়ে মোটা হলে শরীর স্বাস্থ্যকর থাকবে না।
কি করা যেতে পারে?
* সুষম খাদ্য: প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, শস্যদানা, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, মাংস বা বাদাম খান।
* প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, বাদাম ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস।
* স্বাস্থ্যকর চর্বি: অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস।
* নিয়মিত খাবার: দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট করে খাবার খান।
* ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
* ডাক্তারের পরামর্শ: যদি আপনার ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে কোন সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
সিরাপের বিকল্প:
* ফলের রস: ফলের রসেও শর্করা থাকে, তবে এতে ফাইবারও থাকে।
* দুধ: দুধে প্রোটিন এবং ক্যালরি উভয়ই থাকে।
* স্মুথি: ফল, দুধ এবং বাদাম দিয়ে স্মুথি তৈরি করে খেতে পারেন।
* নানা ধরনের ডাল: ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
মনে রাখবেন:
স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য ধৈর্য ধরতে হবে। একদিনে সব কিছু সম্ভব নয়। সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়াতে পারবেন।